Restorative Yoga
Mehr als nur Entspannung
Einfach nur abhängen. Nichts tun. Kannst du das noch?
Für viele von uns fühlt sich das ziemlich ungewohnt an, weil der Leistungsmodus zum Normalzustand geworden ist. Aber genau hier setzt Restorative Yoga an. Es ist die Kunst, den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper zu regenerieren – eine tiefere Form der Entspannung, die uns wieder ins innere Gleichgewicht bringt.
When we practice restorative yoga, we are inviting our body and mind to rest deeply. This rest is necessary for our physical, mental, and emotional well-being, and it is an act of self-care that is both profound and essential.
-Judith Hanson Lasater
Was ist Restorative Yoga?
Restorative Yoga ist eine sanfte und langsame Yoga-Praxis, die darauf abzielt, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Kissen, Decken und Blöcken werden die Asanas (Körperhaltungen) länger gehalten, meist mehrere Minuten lang. Dies ermöglicht es, tief in die Haltung einzutauchen, ohne Anstrengung und Muskelspannung.
Geschichte des Restorative Yoga
Yoga mit Hilfsmitteln wurde wesentlich von B.K.S. Iyengar, einem der großen Yoga-Meister des 20. Jahrhunderts, geprägt.
Iyengar erkannte die Bedeutung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken und Gurten, um den Körper in den Asanas zu unterstützen und längeres, passives Halten der Posen zu ermöglichen. Die Hilfsmittel erlauben es den Praktizierenden die heilenden Vorteile der Asanas zu erfahren, ohne Anstrengung oder Unbehagen.
Judith Hanson Lasater, eine Schülerin von B.K.S. Iyengar, ist die Begründerin des Restorative Yogastils, wie wir ihn heute kennen und bei uns auch unterrichten.
Sie entwickelte diese sanfte, aber kraftvolle Praxis und betont immer wieder ihre Bedeutung für die Heilung und das Wohlbefinden. Lasater schrieb zahlreiche Bücher und führt immer noch Workshops und Trainings durch, um die Prinzipien und Vorteile des Restorative Yoga zu lehren.
Warum Restorative Yoga?
Die hektische Welt verlangt von uns ständige Höchstleistung. Während der Mittagsschlaf als Kind nie zu den Lieblingsaktivitäten gehörte, sehnen wir uns als Erwachsene oft danach zurück. Doch sich jeden Tag Zeit für ein Nickerchen zu nehmen, erscheint uns utopisch. Hier kommt Restorative Yoga ins Spiel.
George Orwell sagte einmal: „Die Zeit vergeht nicht schneller als früher, aber wir laufen eiliger an ihr vorbei.“
Genau dieses Gefühl kennen wir alle. Die einzige Möglichkeit, sich nach acht bis zwölf Stunden Arbeit am Tag noch zu entspannen, ist oft ein dynamischer Yoga-Kurs am Abend.
Doch manchmal brauchen wir etwas Sanfteres – einen Weg, um wirklich loszulassen.
„Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy. In practicing deep relaxation, we cultivate an inner smile that radiates calm and tranquility, reducing stress and bringing peace.“
Viele Gute Gründe für Restorative Yoga
In einer Welt, die uns ständig in Bewegung hält, bietet Restorative Yoga einen Raum der Stille und Heilung. Doch was macht diese Praxis so besonders und warum sollten wir sie in unseren hektischen Alltag integrieren? Hier sind einige der vielen guten Gründe und Vorteile von Restorative Yoga.
1. Stressreduktion und Entspannung
Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen, die oft körperlich fordernd sind, lädt Restorative Yoga dazu ein, völlig loszulassen. Die langen, passiven Haltungen, unterstützt durch Hilfsmittel, aktivieren das parasympathische Nervensystem. Dies führt zu einer tiefen Entspannung und hilft, den Cortisolspiegel – unser Stresshormon – zu senken. George Orwell hatte recht: „Die Zeit vergeht nicht schneller als früher, aber wir laufen eiliger an ihr vorbei.“ Restorative Yoga schenkt uns diese kostbare Zeit zurück, indem es uns erlaubt, den Moment zu genießen und zu entspannen.
2. Verbesserter Schlaf
Schlafprobleme sind in unserer modernen Gesellschaft weit verbreitet. Restorative Yoga kann hier eine natürliche Hilfe sein. Durch die Beruhigung des Nervensystems und die tiefe körperliche Entspannung werden die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf geschaffen. Regelmäßige Praxis kann helfen, Schlafmuster zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern.
3. Förderung der Selbstheilung
Der Körper besitzt bemerkenswerte Selbstheilungskräfte, die jedoch oft durch Stress und Anspannung blockiert werden. Restorative Yoga fördert die Durchblutung und unterstützt die Regeneration der Zellen. Die sanften Dehnungen und die verlängerten Haltungen helfen, tiefliegende Verspannungen zu lösen und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren.
4. Stärkung des Immunsystems
Ein gestärktes Immunsystem ist essenziell für unsere Gesundheit. Die tiefen Atemtechniken und die Ruhe, die in Restorative Yoga praktiziert werden, fördern die Produktion von weißen Blutkörperchen und stärken so das Immunsystem. Dies hilft dem Körper, Krankheiten besser abzuwehren und insgesamt widerstandsfähiger zu sein.
5. Verbesserte Körperwahrnehmung
In der Hektik des Alltags verlieren wir oft den Kontakt zu unserem eigenen Körper. Restorative Yoga hilft uns, wieder in uns hineinzuhorchen und ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. Durch die Achtsamkeit, die während der Praxis kultiviert wird, lernen wir, die Signale unseres Körpers besser zu verstehen und darauf zu reagieren.
6. Emotionale Balance
Unsere emotionalen Zustände sind eng mit unserem körperlichen Wohlbefinden verbunden. Restorative Yoga bietet einen sicheren Raum, um emotionale Spannungen zu lösen und inneren Frieden zu finden. Die stille und meditative Natur dieser Praxis ermöglicht es uns, in uns zu gehen und emotionale Blockaden auf sanfte Weise zu lösen.
7. Flexibilität und Beweglichkeit
Obwohl Restorative Yoga weniger intensiv ist, trägt es dennoch zur Verbesserung der Flexibilität bei. Die sanften Dehnungen und die Unterstützung durch Hilfsmittel ermöglichen es, die Beweglichkeit zu fördern, ohne die Muskeln zu überlasten. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder für jene, die sich von Verletzungen erholen.
8. Geistige Klarheit
In der Stille finden wir oft Antworten auf Fragen, die uns im hektischen Alltag entgehen. Restorative Yoga hilft, den Geist zu klären und einen ruhigen, fokussierten Zustand zu erreichen. Diese Klarheit kann uns dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und kreativer zu denken.
Urban Yoga Hamburg: Dein Ort für Restorative Yoga
Bei Urban Yoga Hamburg laden wir dich ein, die tiefen Vorteile von Restorative Yoga selbst zu erleben. Unsere Kurse in City und Altona bieten dir die Möglichkeit, diese transformative Praxis zu entdecken und in dein Leben zu integrieren.
Und wenn du tiefer eintauchen möchtest, sei gespannt auf Marion`s kommendes Ebook, das dir noch mehr Einblicke und Anleitungen bieten wird.
„The hardness of a diamond is part of its usefulness, but its true value is in the light that shines through it. Similarly, the usefulness of our body is in its strength, but its true value lies in the peace and light that restorative yoga brings.“
Restorative Yoga ist mehr als nur eine Methode zur Entspannung
Es ist eine Einladung, sich selbst neu zu entdecken und die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen. In der Ruhe liegt die Kraft – und manchmal braucht es nur eine Stunde auf der Matte, um das Leben wieder in Balance zu bringen.