Die Meridiane: Verbindung zwischen TCM und Yoga
In der Welt des Yin Yoga und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) nehmen die Meridiane eine zentrale Rolle ein. Sie sind die unsichtbaren Energiekanäle, durch die das Qi, die Lebensenergie, fließt. Im Yoga, insbesondere im Yin Yoga, wird das Verständnis der Meridiane und ihrer Wirkweise genutzt, um das Wohlbefinden zu steigern und die Harmonie zwischen Körper und Geist zu fördern.
“Der Körper erinnert sich an alles, was wir erlebt haben, und durch gezielte Körperarbeit können wir Blockaden lösen und Heilung erfahren..”
-Dr. Peter A. Levine
Was sind Meridiane?
Meridiane sind energetische Bahnen, die den Körper durchziehen und Organe sowie verschiedene Körperteile miteinander verbinden. Nach der Lehre der TCM gibt es zwölf Hauptmeridiane, die jeweils einem bestimmten Organ zugeordnet sind.
➡️ Diese Meridiane bilden ein Netzwerk, durch das das Qi ungehindert fließen sollte, um Gesundheit und Wohlbefinden zu gewährleisten. Blockaden oder Ungleichgewichte im Fluss des Qi können zu physischen und emotionalen Beschwerden führen.
➡️ Ein wissenschaftlicher Ansatz zur Erklärung der Meridiane könnte in den Faszien gefunden werden – dem Bindegewebe, das Muskeln und Organe umhüllt und verbindet. Studien haben gezeigt, dass Faszien eine wichtige Rolle im Körper spielen und möglicherweise als physische Struktur dienen, die den Energiefluss in den Meridianen unterstützen könnte .
Die Rolle der Meridiane im Yin Yoga
Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Form des Yoga, die darauf abzielt, tiefer liegende Gewebeschichten wie Faszien, Bänder und Gelenke zu erreichen. Durch das längere Halten der Haltungen – meist zwischen drei und fünf Minuten – wird sanfter Druck auf die Meridiane ausgeübt, was den Energiefluss stimuliert und Blockaden löst.
Typische Yin Yoga Asanas und ihre Wirkung auf die Meridiane
Schmetterling (Butterfly): Diese Haltung öffnet die Hüften und stimuliert die Meridiane der Leber, Niere und Milz.
—> Sie ist besonders wohltuend nach einem langen Tag im Sitzen.
Drache (Dragon): Zielt auf die Meridiane der Leber und Gallenblase ab und öffnet gleichzeitig die Hüften.
—> Ideal, um Verspannungen und emotionale Blockaden im Beckenbereich zu lösen.
Sphinx: Stimuliert die Meridiane von Niere und Blase und hilft, den unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen.
—> Perfekt, um den Energiefluss in der Wirbelsäule zu fördern.
Die Wandlungsphasen der TCM und ihr Bezug zum Yin Yoga
Die TCM basiert auf dem Prinzip der fünf Wandlungsphasen: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Jede dieser Phasen ist mit bestimmten Organen, Emotionen und Jahreszeiten verbunden.
➡️ Im Yin Yoga können diese Wandlungsphasen genutzt werden, um die Praxis auf die individuellen Bedürfnisse und die jeweilige Jahres-/ Tageszeit und andere Elemente abzustimmen.
Die fünf Wandlungsphasen:
Holz (Frühling)
Organe: Leber und Gallenblase
Emotionen: Ärger, Frustration, Kreativität, Wachstum
Element: Holz
Farbe: Grün
Jahreszeit: Frühling
Beschreibung: Die Holzphase steht für Neubeginn, Wachstum und Flexibilität. Nach einem langen Winter erwacht die Natur zu neuem Leben, und auch in uns erwacht der Wunsch nach Veränderung und Wachstum. Emotionen wie Ärger und Frustration können auftreten, wenn dieser natürliche Fluss blockiert wird. In der Yoga-Praxis sind Posen hilfreich, die die Seiten des Körpers öffnen und die Flexibilität fördern, wie zum Beispiel der Schmetterling oder der Drache.
Dies spiegelt die Flexibilität und Anpassungsfähigkeit der Holzphase wider.
„ Das weiche und schwache überwindet das harte und starke.“
Feuer (Sommer)
Organe: Herz und Dünndarm
Emotionen: Freude, Übererregung, Leidenschaft
Element: Feuer
Farbe: Rot
Jahreszeit: Sommer
Beschreibung: Die Feuerphase ist die Zeit der höchsten Energie und Aktivität. Es ist die Phase der Fülle und des Überschwangs. Freude und Leidenschaft sind die dominierenden Emotionen, aber auch Übererregung kann eine Herausforderung sein. Herzöffnende Posen und Rückbeugen wie die Sphinx sind besonders wirkungsvoll, um die Feuerenergie zu harmonisieren.
Dies erinnert uns daran, die Balance zu wahren und Übererregung zu vermeiden.
„Wo Licht ist, ist auch Schatten.“
Erde (Spätsommer)
Organe: Milz und Magen
Emotionen: Sorge, Grübeln, Mitgefühl
Element: Erde
Farbe: Gelb
Jahreszeit: Spätsommer
Beschreibung: Die Erdphase ist eine Zeit der Stabilität und des Gleichgewichts. Sie repräsentiert die Erntezeit, in der wir die Früchte unserer Arbeit genießen können. Emotionen wie Sorge und Grübeln sind typisch, wenn die Erdenergie aus dem Gleichgewicht gerät. Erdende Posen, die Stabilität und Gleichgewicht fördern, wie der liegende Schmetterling, sind hier ideal.
So sollen auch unsere Übungen in dieser Phase uns nähren und stabilisieren.
„Erde nährt und trägt“
Metall (Herbst)
Organe: Lunge und Dickdarm
Emotionen: Trauer, Melancholie, Loslassen
Element: Metall
Farbe: Weiß
Jahreszeit: Herbst
Beschreibung: Die Metallphase steht für Klarheit und Loslassen. Wie die Bäume ihre Blätter abwerfen, ist auch diese Phase eine Zeit des Loslassens und der inneren Reinigung. Emotionen wie Trauer und Melancholie können auftreten.
Brustöffnende und atemfokussierte Posen wie der Fisch helfen, die Lungenenergie zu stärken und den Loslassprozess zu unterstützen.
„Einatmen, um das Neue zu begrüßen, ausatmen, um das Alte loszulassen“
Wasser (Winter)
Organe: Niere und Blase
Emotionen: Angst, Stress, Ruhe
Element: Wasser
Farbe: Blau
Jahreszeit: Winter
Beschreibung: Die Wasserphase repräsentiert die Ruhe und Regeneration. Es ist die Zeit des Rückzugs und der inneren Einkehr. Emotionen wie Angst und Stress sind typisch, wenn die Wasserenergie blockiert ist. Posen, die die Nierenenergie stärken und die Rückseite des Körpers dehnen, wie die Vorwärtsbeuge, sind besonders wohltuend.
„ Stille Wasser sind tief.“
Die Integration von Meridiane und Wandlungsphasen im Yin Yoga ist nicht nur theoretisch fundiert, sondern wird auch durch wissenschaftliche Untersuchungen unterstützt.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass das lange Halten von Dehnungen im Yin Yoga das Fasziengewebe positiv beeinflussen und die Beweglichkeit verbessern kann. Zudem wird angenommen, dass die Stimulation der Meridiane durch Yoga-Praktiken ähnliche Vorteile wie die Akupunktur bietet, wie die Verbesserung des Energieflusses und die Reduktion von Stress und Angst.
Dr. Peter A. Levine, ein Experte für Traumatherapie, betont die Bedeutung des Körpers bei der Heilung von Traumata:
„Der Körper erinnert sich an alles, was wir erlebt haben, und durch gezielte Körperarbeit können wir Blockaden lösen und Heilung erfahren.“
Bei Urban Yoga Hamburg legen wir großen Wert auf eine ganzheitliche Praxis, die sowohl die körperliche als auch die energetische Ebene anspricht.
In unseren Yin Yoga Stunden integrieren wir gezielt Übungen, die die Meridiane stimulieren und die Wandlungsphasen der TCM berücksichtigen. So schaffen wir eine ausgewogene Praxis, die sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt.
Komm doch in einer unserer Yin Yoga Stunden vorbei und erlebe selbst, wie die Arbeit mit den Meridianen und den Wandlungsphasen dein Wohlbefinden steigern kann.
Wir freuen uns darauf, dich auf deiner Reise zu begleiten 🫶🏽