Rückenyoga
Rückenschmerzen- Die Volkskrankheit Nr. 1 und wie Rücken-Yoga helfen kann
Rückenschmerzen – ein Thema, das viele von uns nur allzu gut kennen. Ob als plötzlich auftretender Schmerz beim Bücken oder als chronisches Ziehen, das uns seit Wochen begleitet, Rückenschmerzen sind der ständige Begleiter vieler Menschen. Tatsächlich gelten sie als Volkskrankheit Nr. 1 und sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zum Arzt gehen oder sich krankmelden. Doch warum ist unser Rücken so anfällig für Schmerzen? Und vor allem: Was können wir dagegen tun?
Langes Sitzen, Bewegungsmangel und Stress belasten unsere Wirbelsäule und die umgebende Muskulatur. Und das führt früher oder später zu Schmerzen.
-Dr. John Sarno
Warum so viele von uns unter Rückenschmerzen leiden
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind so vielfältig wie wir Menschen selbst. „In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen die Folge unserer modernen Lebensweise“, erklärt Dr. John Sarno, ein Pionier auf dem Gebiet der Rückenschmerzen. „Langes Sitzen, Bewegungsmangel und Stress belasten unsere Wirbelsäule und die umgebende Muskulatur. Und das führt früher oder später zu Schmerzen.“
Einige der häufigsten Ursachen sind:
Stress
Wenn wir unter Stress stehen, spannen sich unsere Muskeln an – besonders im Rücken- und Nackenbereich. Dies kann zu chronischen Verspannungen und Schmerzen führen. Eine Studie der Universität Duisburg-Essen zeigt, dass stressbedingte Verspannungen eine der Hauptursachen für chronische Rückenschmerzen sind.
Schlechte Haltung
Die Art und Weise, wie wir sitzen, stehen und uns bewegen, beeinflusst direkt unsere Rückengesundheit. Wer ständig gebeugt sitzt oder steht, belastet die Wirbelsäule einseitig, was zu schmerzhaften Fehlhaltungen führen kann.
Bewegungsmangel
Unsere Muskulatur ist darauf ausgelegt, bewegt zu werden. Doch viele von uns verbringen den Großteil des Tages sitzend – sei es im Büro oder vor dem Fernseher. Die Folge: Die Muskulatur verkümmert, die Wirbelsäule wird nicht mehr ausreichend gestützt, und Schmerzen sind vorprogrammiert.
Falsches Schuhwerk und Matratzen
Hohe Absätze oder durchgelegene Matratzen können die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen und so zu Verspannungen und Schmerzen führen.
Wie Rücken-Yoga helfen kann
„Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern“, sagt Dr. Timothy McCall, ein renommierter Arzt und Yogalehrer.
Doch was genau macht Rücken-Yoga so besonders im Vergleich zu „normalem“ Yoga oder auch zu Rückengymnastik?
„When the body is grounded and the spine is aligned, the mind becomes calm. Yoga helps us find this inner stability.“
Rücken-Yoga vs. Rückengymnastik: Die Unterschiede
Rücken-Yoga kombiniert die Prinzipien des traditionellen Yoga mit spezifischen Übungen aus der Rückengymnastik. Während Rückengymnastik in erster Linie darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu mobilisieren, geht Rücken-Yoga einen Schritt weiter: Es integriert Atemtechniken, Entspannungsübungen und Meditation, um nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu entspannen.
„Rücken-Yoga hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten“, erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. „Es verbessert auch die Flexibilität, fördert die Durchblutung und unterstützt die Regeneration des gesamten Körpers.“
„Your body exists in the past and your mind exists in the future. In yoga, they come together in the present. The alignment of the spine is where this union takes place.““
Was Rücken-Yoga so wirkungsvoll macht
Gezielte Dehnung und Kräftigung
Rücken-Yoga legt den Fokus auf die Stärkung und Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur – also nicht nur der Rückenmuskeln, sondern auch der Bauch- und Brustmuskulatur. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Haltung der Wirbelsäule und tragen zur Stabilität und Flexibilität des Rückens bei.
Entspannung und Stressabbau
Rückenschmerzen sind oft psychosomatisch bedingt – das heißt, sie werden durch Stress und emotionale Belastungen ausgelöst oder verstärkt. Hier kommt die Entspannung ins Spiel, die ein zentraler Bestandteil des Rücken-Yoga ist. Durch Atemtechniken und Meditation wird der Geist beruhigt, was die körperliche Entspannung fördert und Schmerzen lindern kann. Eine Studie der Harvard Medical School belegt, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Stressresistenz erhöht und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Verbindung von Geist und Körper
Im Rücken-Yoga geht es nicht nur darum, körperliche Beschwerden zu lindern, sondern auch um die Verbindung von Geist und Körper. „Ein gesunder Rücken beginnt im Kopf“, sagt die Yogatherapeutin Judith Lasater. „Wenn wir lernen, unseren Geist zu beruhigen, entspannen sich auch unsere Muskeln. Und das ist der erste Schritt zur Schmerzfreiheit.“
Förderung der Flexibilität und Durchblutung
Viele Rückenprobleme resultieren aus verkürzten Muskeln und einer mangelnden Durchblutung. Rücken-Yoga hilft, diese Muskeln wieder zu dehnen und geschmeidig zu machen, was die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert und Schmerzen reduziert. Zudem fördert es die Blutzirkulation, was die Heilung von verletztem Gewebe unterstützt.
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Deine Reise zu einem gesunden Rücken: Unsere Rücken-Yoga Fortbildung
In unserer 25h Rücken-Yoga Fortbildung mit Marion Schwarzat (13.-15.09.24) wirst Du Schritt für Schritt an die Praxis herangeführt, die speziell auf die Bedürfnisse des Rückens zugeschnitten ist.
Du lernst, wie Du Rückenschmerzen gezielt und effektiv mit Yoga begegnen kannst – sei es durch die Kräftigung der Muskulatur, die Verbesserung der Flexibilität oder durch Entspannungstechniken, die den Stress abbauen.Ein besonderes Augenmerk legen wir dabei auf die richtige Ausführung der Übungen, um Fehlhaltungen zu vermeiden und die positiven Effekte des Yoga optimal zu nutzen. Du wirst entdecken, wie Rücken-Yoga nicht nur Deinen Körper, sondern auch Deinen Geist stärkt und Dich gelassener und schmerzfreier durch den Alltag gehen lässt.
Rückenschmerzen müssen nicht Dein ständiger Begleiter sein.
Mit der richtigen Praxis, wie sie das Rücken-Yoga bietet, kannst Du aktiv gegen Schmerzen vorgehen und Deine Rückengesundheit langfristig verbessern. Die Kombination aus Dehnung, Kräftigung und Entspannung, die Rücken-Yoga bietet, ist ein wirksamer Weg, um Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.
„The essence of yoga is to reconnect with the spine’s natural intelligence. In doing so, we relieve unnecessary tension and invite balance into our lives.““