FASTEN
Fasten
Fasten ist eine alte Praxis, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt aus religiösen, kulturellen oder gesundheitlichen Gründen praktiziert wird. Es geht darum, sich zeitweise bestimmter Dingen zu enthalten, um Körper und Geist zu reinigen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dabei geht es nicht nur um das Fasten von Nahrung, sondern auch um das Fasten von anderen Dingen, wie zum Beispiel Social Media, Einkaufen oder Fernsehen.
Fasten ist NIEMALS etwas wie Hungerstreik oder eine extreme Diät. Es geht darum, bewusst auf bestimmte Dinge zu verzichten, um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige Tipps, wie Du das Fasten für dich einfacher machst und welche Vorteile es haben kann:
"Ich kann auf das Fasten ebenso wenig verzichten wie auf meine Augen. Was die Augen für die äußere Welt sind, ist das Fasten für die innere."
- Mahatma Gandhi
Setze klare Ziele
Bevor du mit dem Fasten beginnst, solltest du dir klare Ziele setzen. Möchtest du weniger Zeit auf Social Media verbringen? Oder möchtest du aufhören, unnötig viel Geld auszugeben?
Indem du dir klare Ziele setzt, wirst du motivierter sein und es wird dir leichter fallen, auf diese Dinge wirklich zu verzichten.
Fange langsam an
Wenn du noch nie gefastet hast, solltest du langsam anfangen. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, nur noch eine Stunde pro Tag auf Social Media zu verbringen oder jeden zweiten Tag auf das Abendessen zu verzichten. Indem du dich langsam an das veränderte Verhalten gewöhnst, wirst du es einfacher finden, dabei zu bleiben.
Vermeide Versuchungen
Wenn du versuchst, auf etwas zu verzichten, das du normalerweise oft tust oder konsumierst, solltest du dich bestmöglich von Versuchungen fernhalten.
Wenn du aufhörst, Süßigkeiten zu essen, dann habe auch keine im Haus.
Wenn du aufhören möchtest, sinnlos so viel Geld auszugeben, stöbere nicht mehr in Online-Shops.
Indem du Versuchungen vermeidest, wird dir das Fasten leichter fallen.
Achte auf deine Gedanken
Wenn du auf etwas verzichtest, kann es sein, dass sich auch negative Gedanken einschleichent.
Du könntest z.B. hinterfragen, warum du das tust, oder ob es sich wirklich lohnt.
Konzentriere dich auf die Vorteile des Fastens. Indem du dich auf das Positive konzentrierst, wirst du motivierter bleiben.
Finde Alternativen
Suche dir etwas, was dich im positivsten Sinne ablenkt.
Wenn du auf Social Media verzichtest, kannst du endlich wieder ein Buch lesen oder spazieren gehen.
Gehe deinem Hobby nach oder verbringe Zeit mit Freunden.
Indem du Alternativen zu deinem üblichen Verhalten findest, kannst du deine Gewohnheiten positiv überschreiben.
Vorteile des Fastens
Eine der positiven Wirkungen des Fastens ist die Verbesserung der Konzentration. Wenn wir uns von Dingen wie Social Media, E-Mails oder anderen Ablenkungen fernhalten, können wir uns besser auf eine Aufgabe konzentrieren und sind weniger anfällig für Unterbrechungen.
Eine Studie des National Institute on Aging hat gezeigt, dass Fasten das Gehirn schützen und sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern kann. Dies kann dazu beitragen, dass unser Gehirn schneller und effektiver arbeitet, was wiederum zu einer verbesserten Konzentration führt.
Darüber hinaus kann das Fasten auch dazu beitragen, den Stoffwechsel im Gehirn zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Fasten die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin erhöht, die für gute Stimmung wichtig sind.
Ein weiterer Vorteil des Fastens ist die Verbesserung der Schlafqualität. Wenn wir aufhören, kurz vor dem Schlafengehen auf Social Media zu surfen oder zu viel zu essen, kann unser Körper sich besser entspannen und wir sind in der Lage, tiefer und besser zu schlafen. Eine gute Nachtruhe trägt wiederum zu verbesserter kognitiver Leistungsfähigkeit am nächsten Tag bei.
Das Fasten kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen. Wenn wir uns von Dingen fernhalten, die uns stressen oder belasten, können wir uns besser entspannen und unsere Gedanken fokussieren. Das Fasten kann auch dazu beitragen, unseren Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das mit Stress verbunden ist. Eine Senkung des Cortisolspiegels kann dazu beitragen, dass wir uns insgesamt entspannter fühlen.
Ein weiterer Vorteil des Fastens ist die Verbesserung des Selbstbewusstseins. Wenn wir uns von Dingen fernhalten, die uns negativ beeinflussen oder uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen, können wir uns selbstbewusster fühlen und mehr Selbstvertrauen in unsere Fähigkeiten haben.
➡️ Insgesamt hat das Fasten also viele positive Auswirkungen auf unsere Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit. Indem wir uns von Ablenkungen fernhalten, uns auf unsere Ziele konzentrieren und unsere Gedanken entspannen, können wir unser Gehirn und unseren Körper stärken und uns auf eine produktive und erfolgreiche Zukunft vorbereiten.
Arten von Nahrungsfasten
Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, von denen die bekanntesten
das Nahrungsmittelfasten,
das intermittierende Fasten,
das Saftfasten und
Heilfasten sind.
Beim Nahrungsmittelfasten verzichtet man für eine bestimmte Zeit auf Nahrung, während das intermittierende Fasten eine Methode ist, bei der man während bestimmter Zeitfenster isst und fastet. Beim Saftfasten trinkt man hauptsächlich Säfte und Wasser, um den Körper zu reinigen. Das Heilfasten nach Buchinger ist eine der bekanntesten Fastenmethoden.
Gesundheitliche Vorteile
Fasten kann viele gesundheitliche Vorteile haben, von der Gewichtsabnahme bis hin zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Fasten das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen reduzieren kann.
Geistige Vorteile
Neben den körperlichen Vorteilen kann Fasten auch geistige Vorteile haben. Viele Menschen berichten von einem erhöhten Gefühl der geistigen Klarheit und Konzentration während des Fastens. Einige Menschen nutzen das Fasten auch als Gelegenheit, um sich spirituell zu reinigen und sich auf ihre inneren Ziele und Werte zu konzentrieren.
Risiken
Obwohl Fasten viele Vorteile haben kann, gibt es auch Risiken. Wenn man beispielsweise zu lange auf Nahrung verzichtet, kann es zu Mangelernährung oder Dehydrierung kommen.
Wissenschaftliche Forschung
Die wissenschaftliche Forschung zum Fasten ist noch relativ neu, aber es gibt immer mehr Studien, die sich mit den Auswirkungen des Fastens auf die Gesundheit und das Wohlbefinden befassen. Einige der interessantesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Fasten die Autophagie fördern kann, einen natürlichen Reinigungsprozess des Körpers, der dazu beitragen kann, Zellmüll und Schadstoffe zu beseitigen.
Affirmationen können eine hilfreiche Unterstützung während des Fastens sein. Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die dir helfen können, auf Kurs zu bleiben und das Fasten erfolgreich zu absolvieren:
Ich bin stark und entschlossen, mein Fasten durchzuhalten.
Ich vertraue meinem Körper und weiß, dass es ihm gut tut, eine Pause zu machen.
Ich bin dankbar für die Möglichkeit, mein Leben durch das Fasten zu verbessern.
Ich bin diszipliniert und halte mich an meine Ziele.
Ich bin frei von Sucht und lasse meine schlechten Gewohnheiten hinter mir.
Ich fühle mich leichter und energiegeladener, während ich faste.
Ich habe genug Willenskraft und Selbstkontrolle, um Versuchungen zu widerstehen.
Ich nehme mir Zeit, um mich zu entspannen und auf meine innere Stimme zu hören.
Ich erkenne die Bedeutung des Fastens für meinen Körper, meine Seele und meinen Geist.
Ich gehe achtsam mit meinem Körper um und nehme mir Zeit, um ihn zu heilen und zu regenerieren.
Während des Fastens können Affirmationen helfen, dich auf positive Gedanken und Ziele zu konzentrieren, anstatt auf das, was du vermisst oder vermeidest. Wiederhole diese Affirmationen täglich oder so oft wie nötig, um dich zu motivieren und auf Kurs zu bleiben.
FAZIT
Insgesamt ist Fasten eine Praxis, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt aus verschiedenen Gründen praktiziert wird. Es kann viele gesundheitliche und geistige Vorteile haben, aber es gibt auch Risiken. Wenn du darüber nachdenkst, zu fasten, solltest du unbedingt mit einem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für dich sicher und angemessen ist.
Be Mindful ❣️ Be YOU
Deine Marion