YOGA ZUHAUSE
Selbst den diszipliniertesten Yogis kann es schwer fallen, sich eine routinierte Home Practice anzueignen. Die Stimmung und Energie ist zuhause eine ganz andere, als angeleitet von einem Lehrer im Yogastudio.
Diese 5 Tipps können dir helfen:
1. Finde einen geeigneten Platz
Der Ort, an dem du zuhause Yoga übst, sollte nicht dein Arbeitsplatz sein. Am besten fühlst du dich dort so wohl, dass du alles um die herum für einen Moment vergessen kannst. Holzfußboden ist am besten geeignet, da er meist eine angenehmere Temperatur hat als Fließen und dir mehr Stabilität gibt als Teppichboden. Zünde zu Beginn ein paar Kerzen an, achte auf eine angenehme Raumtemperatur und schalte deine Yoga-Playlist ein.
Du hast keine Yoga-Playlist? Dann gefällt dir vielleicht diese von URBAN YOGA Gründerin Marion:
2. Lege vorher fest, wie lange du üben willst
Ob 10 Minuten, 20 oder eine ganze Stunde – Hauptsache du konzentrierst dich in dieser Zeit wirklich nur auf deine Yoga Praxis und lässt dich nicht ablenken.
3. Lass dich nicht ablenken!
Schalte dein Handy in den Flugmodus und fahre auch den Computer runter. Die nächsten Minuten gehören dir allein. Wenn beim Üben immer noch die Gedanken um die Wäsche, den Haushalt und all die anderen Verpflichtungen kreisen, schreibe dir eine To-Do-(later)-Liste bevor du auf die Matte gehst. Sobald du mit deiner Praxis fertig bist, kannst du dich dann mit voller Aufmerksamkeit der Liste widmen.
4. Überlege dir, was du üben willst
Ein spontaner Flow ist zwar schön, erfordert in den meisten Fällen aber viel Erfahrung. Vielleicht gibt es Haltungen, die dir im Yogaunterricht oft schwer fallen – vielleicht möchtest du die Zeit nutzen und dich mit ihnen anfreunden, sie bis ins letzte Detail verstehen. Oder du lässt dich von einem Buch, einer DVD oder einem Online-Programm deines Lieblingslehrers inspirieren. Auf unserem YouTube Kanal gibt es einen schöne Vinyasa Flow Stunde von Nell und eine Yin und Yoga Nidra Klasse. Unseren Online-Stundenplan mit täglichen Live-Klassen über Zoom findest du hier:
5. Setze dir eine Intention
Beginne deine Home Practice mit einem Moment der Introspection. Bringe deine Hände in eine Gebetshaltung vor der Brust zusammen, schließe deine Augen und reflektiere für einen Augenblick, welche Gedanken und Gefühle dich gerade beschäftigen und welchem Thema du die Yogapraxis widmen möchtest. Atme ein paar mal tief ein und aus, um dein Nervensystem zu beruhigen und beginne deine Praxis.
Bleib gesund!
NAMASTAY HOME!